Witam ;) Zawitalem znow gdyz wlasnie skonczylem cykl FBW w systemie 5-10-15 byl to plan By Knife gotowiec gdyz nie bralem sie za ukladanie bo jak to wielu mowi za malo wiesz by sie za to brac bier gotowca;) czyje juz zastuj ,probowalem zmieniac cwiczenia inny kat ale juz nie idzie tak jak powinno, postanowilem wiec przejsc na plan push/pull/legs [...]
Wlasnie nie slucham kto mi mowi nogi-barki bo jak do nog dasz krew a potem do barkow to nic a dobra co do planu to tak ponBarki+triceps wtorek Nogi czwartek plecy+przedramie sobota klata+biceps Barki; Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s=12-15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s-12-15 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12=15 Triceps [...]
Chodziło mi o taką odpowiedź, gdyż często idą ludzie do "lekarza od przeziębień", mówiąc iż chcą trenować (bla bla) i lekarz od razu mówi, że to nie wchodzi w grę, bo jest niebezpieczne. Skolioza - skoro ona wchodzi w grę, to raczej trening od Traktora nie jest dla Ciebie. Po prostu musisz dobrać ćwiczenia siłowe w całkiem inny sposób, jednak [...]
8 listopada, 6 tydzień(ostatni) plecy + dwugłowe uda 1. Wyciąg górny nachwytem 10p x 30/10p x 40/10p x 50/10p x 60 + 10p x 40 2. Wiosłowanie nachwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 60/9p x 70 3. Wyciąg górny podchwytem 10p x 40/10p x 50/10p x 55 4. wiosłowanie hantlami na ławce skośnej 4serie x 10p x 20kg 5. mc bez odkładania 10p x 60/10p x 80/10p x [...]
Mikosia, Manzanares };-) Ovejka, no hej! Nie-dzięki };-) Esther, 40 w PP to u mnie kiedyś też szło %-);-) _______________________________________________________ dzień 3, tydzień I MICHA: -ryż, jajka -makrela wędzona -cyc, oliwa -cyc TRENING -whey, banan -miruna wg 219B/84T/80W +omega+mg+b6 TRENING: interwały biegowe 15/45 x 12 @-) Marta, czy ja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ankiete ze zdjęcami zrobie jutro a teraz macie : Poprawiony plan robiłem na 4dni , ponieważ barki + nogi nie pasują . Kiedyś Robert Burneika o tym mówiłi ktoś jeszcze. Poniedziałek : basen Wtorek : Klata + tric Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu : 3x 14-12-10 (czytajcie 14 potem 12 i 10 :D żeby nie było że 3x14 3x12 i 3x10 ) Wyciskanie sztangi [...]
wielkie dzięki za pomoc ; ) ale można by było rozpisać to jakoś jaśniej dla mnie ? Bo czytałem na internecie ale nie ogarniam troche co mam robic i jakie ćwiczenia wykonywać. FBW 2 zestawy chodzi o to : Dwa Zestawy *Trening dwa razy w tygodniu I trening zestaw A II trening zestaw B Lub B,A A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie [...]
Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]
Mam ważne dla siebie pytanie. Jak powinienem wykonywać ćwiczenia, które ze sobą łączyć ? Ćwiczę prawie cały czas na wolnych ciężarach i zawsze zaczynam od wielostawowych, a później jednostawowe. Trening który przyjąłem to trening "rzeźba" (60-70% po 16-12 ruchów ) ale nie dokońca wiem czy robię te ćwiczenia w dobrej kolejności... Chodzę na [...]
witaj, wielkie dzięki że napisałeś. Wybacz ze dopisuję po długim czasie ale duzo pracy miałem ostatnio mam nadzieje ze odezwiesz sie znowu. tak, staż to ponad półtora roku z tym że na początku ponad pół roku ćwiczyłem z jeszcze gorszym planem niż ten i bez diety. Gdy zaczynałem ważyłem 68kg.. maksymalnie doszedłem do 78 ale potem przyszły wakacje [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Póki co sama dieta (+ uzupełnienie jej białkiem), żadna kreatyna nie jest Ci potrzebna. Zauważ jednak, że powinieneś się skupić na węglowodanach, a nie na białku :) Napisz jakie ćwiczenia wykonujesz w siłowni. Zdecydowanie 6x2 to nie jest trening dla Ciebie. Powinno być standardowo: Tygodniowo 10-15 serii na uda, plecy 8-12 serii na klatkę, barki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To lecimy z dzisiejszą rozpiską ;P Najpierw obiecany wyciąg: http://img339.imageshack.us/img339/4519/1003165c.jpg Chodzi elegancko, musi się wyrobić bo szoruje te suwadło. Dużo roboty i starań było przy nim, każdy otwór wiercony z mistrzowską precyzją chociaż łatwo nie było bo to się na kamień trafiło a to wiertło stawało ale daliśmy radę i nawet [...]
Poniedziałek Klatka Pompki na poręczach 20/15/10/5 z odpowiednio dobranym obciążeniem wyciskanie sztangi lub hantelek na skosie + 15/12/8/6 wyciskanie sztangi lub hantelek na ławce płaskiej 10/8/6/6 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 15/12/12/8 brzuch 2 serie max wtorek biceps triceps superseria Triceps biceps [...]
od początku; jeśli tylko 3 dni to np w rozkładzie takim a nie innym bo pocwiczymy prio jako drążek i zobaczymy co z tego będzie; plecy+bicepsy+tricepsy w seriach łączonych - najpierw jedno ćwiczenie na biceps odrazu po nim ćwiczenie na triceps off klatka + barki off nogi off off plecy; drążek jako ćwiczenie pierwsze i główne, na poczatku duzo sił [...]
Day number twenty four – Malicious grip and its cruel deception Do pełnoprawnego nazwania mych treningów grzbietu chłostą jeszcze trochę brakuje. Poza tym wydaje mi się, że przy takiej misce i braku aero powinienem wręcz rozkvrwiać siłownię energią, wycisnąć z siebie jeszcze więcej… Nie wiem, może to przez to, że ostatnio mam problemy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przepraszam z góry za obsuwki w rozpiskach ale urwanie głowy mam ostatnio przez szkołę i nie tylko. Rozpiszę wczorajszy i dzisiejszy trening. Wczoraj był dzień obwodów. Wykroki 3 serie po 15powtórzeń Syzyfki 3 serie po 15 powtórzeń Podciąganie 6,5,5 powtórzeń Barki 3 serie po 15 (2x11kg) Burpees 3 serie po 10 powt. Pompki 3 serpie po 10 [...]
Ja bym zmienil ten podzial na: klatka + biceps + triceps + brzuch (2 cwiczenia) plecy + barki + przedramie + brzuch (2 cwiczenia) nogi Ponadto najciezsze cwiczenie zwykle wykonujemy na poczatku kiedy mamy najwiecej sil wiec najpierw MC, a pozniej wioslowanie. Podciaganie na rozgrzewke hm? Albo jestes naprawde mocny albo nie testowales jeszcze [...]